あなたは、バレトンをご存じでしょうか？
ニューヨークからやってきた全く新しいエクササイズ。
なんでもハーバード大学が研究に協力し、ニューヨーカー４０万人が痩せたというパーフェクトなエクササイズです。
食欲の秋で、体が重い方！ぜひ一度お試しください。
心も体もスッキリしますよ。
もくじ
バレトンってどんなエクササイズ？
ニューヨークのバレエダンサーがバレリーナの体幹を鍛えるエクササイズとして考案したとも言われるエクササイズです。
バレエ、フィットネス、ヨガの要素を組み合わせ、アップテンポの音楽にのって、全身を効果的に鍛えることができるものです。
バレエパートでは体の柔軟と体幹の筋肉を、
フィットネスパートでは有酸素運動で表面の筋肉を、
ヨガパートでは使った筋肉疲労を癒す。
これが一度にできちゃうってなんて効率的！
３０分から６０分くらいですが、驚くほど汗がでます。
すごくしんどいエクササイズをしている感覚ではありませんが、なぜかすごく汗がでます。
なので、終わった後は爽快感抜群です。
バレトンの効果は？
そんなバレトンの効果ですが、
- 体幹部分の筋肉の強化
- 表面筋肉の強化
- 肩こり解消
- 姿勢矯正
- ストレス発散
などがあります。
女性の場合でしたら、ただ痩せるということではなく、綺麗な姿勢に正し、不要な贅肉は落とし、適度な筋肉をつけ、綺麗なポロポーションになるようです。
その時の期待する効果に合わせて強度も変えられるので、しっかり鍛えたい人向けには強度をあげた内容にするなどインストラクターさん次第で、いくらでも効果は変えられます。
バレトンの消費カロリーは？
バレトンエクササイズの消費カロリーはどのくらいなのでしょうか？
あくまでも目安として、
30分のレッスンで約140kcal
45分のレッスンで約210kcal
このくらいのカロリーが消費されるようです。
これを食べ物に換算すると、
140kcal 食パン1枚
210kcal ツナマヨネーズおにぎり1個
およそこのくらいです。
そんなに激しいエクササイズではありませんが、確実にカロリーが消費されていくようです。
バレトンのレッスンの流れは？
まずはウォーミングアップで、足裏の感覚を目覚めさせます。
裸足で行いますが、普段意識しない足裏の重心を意識したり、足の指を動かすことで体全体をほぐします。
次はアライメントエクササイズ。
上肢を中心に動かします。
メインエクササイズで全身を動かし、クールダウンして終了です。
すべての動作はバレエ⇒フィットネス⇒ヨガと組み合わて、進みます。
これが効果的に汗を出す秘訣なのかもしれません。
服装は動きやすいものであればOKです。
自宅でもバレトン！おすすめのDVDをご紹介
バレトンは全国各地のスタジオでインストラクターが教室をもって行われています。
しかし、道具も広い場所も必要としない、身一つでできるので、時間がなくて通えない！という方は
自宅でもできます。
DVDもいくつか発売されています。
私のおススメはこちら！
バレトンメソッド レタスクラブムックDVD付
ウォーミングアップからクールダウンのストレッチまで丁寧に解説してくれます。
その日の体力にあわせて短時間バージョンから長時間バージョンまで選べるようになっているので、自宅でマイペースにやりたい方におすすめです。
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まとめ
私も産後、腰痛、肩こりなど体のあちこちにガタが出て、なんとか効率的に運動できないかなあと思い、始めました。
まだまだ始めたばかりですので、効果ははっきりとはでていませんが、とにかくアップテンポの音楽に合わせて、動き、汗をかくということの爽快感が気持ちい！の一言です。
あまり筋肉ムキムキになりたくないけど、ほどよく筋肉があれば、腰痛やケガなどを防ぐことにもつながるし、
これから年を重ねても、疲れにくい元気な体で痛いので、地道に続けてみようと思います。
